Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Dostałem się na nabór styczniowy do policji. Chciałbym zapytać jakie suplementy zabrać na szkołę? Wiadomo, że za dietę nie będę ja odpowiadał tylko to co dają to zjem @@-) Z tego czego dowiedziałem się po forach itp.. to większość aktywności to bieganie, pompki, brzuszki i później techniki interwencji. Jakie najlepiej dobrać suplementy do [...]
Witam, jestem na cyklu prop 1-12 100mg e2d + 1-6 metanabol 30mg. Mija właśnie 4 tydzień, czuję się delikatnie zalany pomimo trzymania michy. Forma ładnie idzie, ale niestety tłuszczyk dosyć mocno też poszedł w górę. Pewnie popełniłem jakieś błędy, zaczynałem z wysokim BF tzn. 13%. Głupota, ale cóż. Każdy się uczy na błędach, więc i ja się postaram [...]
Witam. Aktualnie jestem na diecie masowej, dieta jest dobra, sprawdzona i co najwazniejze działa bo waga rośnie, no ale rosnie tez brzuch. W związku z tym, chciałbym dodac HIIT, żeby kontrolować te przybieranie tłuszczyku i żeby szła sama czysta masa.. niech idzie wolno ale bez tłuszczu. Chciałbym biegac 3 razy w tyg. w dni nie treningowe. Tylko [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:75 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:112 -udo:63 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6lat 6. DIETA: -białko:3.2 -węglowodany:4-5 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 8. TRENING:4x w tygodniu SPLIT 9. CEL CYKLU:MASA+SIŁA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:18 12. TENDENCJA DO [...]
trening budujący.. ?? poniedziałek 10 powtórzeń całość klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8 x 2. rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 5 x biceps 1. uginanie ramion ze sztangielkiem opartym o kolano 12 x 2. uginanie sztangi stojąc 8 x brzucha 1. zwykłe skłony na mięśnie brzucha nogi na ziemi do połowy [...]
witam. zaczne szybko. TRENING NA MASE. 186 CM 80 KG WAGI Full silka Poniedziałek: (klata+bic+ramiona) Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps: 1.Podciaganie 2.Mlotki naprzemiennie [...]
jestem nie w temacie zupełnie a poszukuję niedrogiego pistoletu ASG do treningów po zajęciach na kompanii. Na strzelaniu nie zawsze możne załapać się na dodatkowe godziny więc strzelania dynamiczne i sytuacyjne chciałbym robić w pokoju przy pomocy plastikowych kulek. cena najlepiej jak najniższa i pytanie zasilanie gazowe czy sprężynowe lepsze? [...]
Witam Mam 13 lat w Październiku będę miał 14. Kocham grać w piłkę nożną. W wieku 7 lat zacząłem się szkolić przez rok w Sparcie następnie od 8 lat do 12.5 grałem w innym klubie (doszliśmy do najlepszej 5 w całej Polsce) Teraz od dokładnie 10 Sierpnia znowu będę uczęszczał do klubu Sparta. Mam mażenie zostać kiedyś piłkarzem, ale wiem tyle, że [...]
Witam, może najpierw opowiem o sobie. Mam 12 lat, 155cm wzrostu i ważę 37kg nie długo zapisuje się do klubu Lekko Atletycznego ( dokładnie skoki wzwyż ). I trener mówił, że będą zawody nowicjuszy w październiku ( do wygrania strój jednoczęściowy NIKE ), będą 2 style ( nożyce i dowolny ). Ok, teraz parę pytań. 1. Czy moje wyniki są dobre ?? Skaczę [...]
Zacząłem ostatnio uczyć się kopniaków. Na początku kopałem i było fajnie , potem wyćwiczyłem sie technicznie przez kilka tygodni nie kopałem na siłe . I po nauczeniu się techniki moje kopniaki są silniejsze 2 razy ... i tu pojawia się problem bo przy takim kopnięciu czuje jakby mi łamało piszczel już po 2 kopniakach :P . Jak mam to wzmocnić : czy [...]
Witam Ćwiczę juz prawie 1,5 roku i zauważywszy, że lato tuż tuż, postanowiłem zacząć trenować na rzeźbę. Do tej pory cwiczylem raczej na duzych ciezarach, z mala liczba powtorzen. Na poczatku bylo to po 12 powtórzeń, a od kilku miesiecy 5-8.A no i do tego jeszcze regularnie biegam dwa razy w tygodniu. Trening który chciałbym, żeby mi ktoś [...]
Wiek - 18 lat. Wcześniej ponad 1/2 roku ćwiczyłem wyłącznie pompkami i za pomocą drążka (duże ilości powtórzeń, krótkie odstępy czasowe). Teraz nadażyła się okazja do ćwiczenia na siłowni. Moim celem jest masa. Odstępy czasowe pomiędzy seriami to 1.30 Proszę o ocenę i korektę. Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramię Wyciskanie sztangi płasko 4*10 [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 67kg 3. WZROST: 175cm 4. WYMIARY: -biceps: 34cm -klatka: 102cm -udo: 52cm -talia: 75cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: Vitalmax [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, dzisiaj zrobiłem plan treningowy FBW i chcę, abyście go ocenili i powiedzieli co zmienić, jeśli bd źle. Zestaw A Uda: syzyfki 3s Łydki: wspięcia na palce w staniu 2s Plecy: wiosłowanie 2s przenoszenie sztangi w leżeniu 2s Klata: wyciskanie na 'ławce' 3s Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Biceps: uginanie ramienia ze [...]
PIERWSZY POSIŁEK - 7.00 100g płatków owsianych DRUDI POSIŁEK - 10.00 200g piersi LUB 200g cielęciny LUB 200g schabu LUB 1.5 puszki tuńczyka w sosie własnym LUB 12 białek z jajek (gotowanych) - 100g ryżu brązowego LUB 100g kaszy gryczanej LUB 100g makaronu razowego TRZECI POSIŁEK - 13.00 Taki sam jak drugi CZWARTY POSIŁEK - 16.00 Taki sam jak [...]
proszę was o ocenę mojej diety na masę, która niestety przez zmianę planu lekcji w szkole musiałem zmienic... dodałem w niej jeden koktajl ponieważ nie mam mnie długo w domu więc nie mogę zjeśc pełnowartościowego posiłku.... 1.śniadanie 6,30 *Płatki owsiane (100g) *3Jaja kurze *Oliwa z oliwek (10g) 2. w szkole 9,30 *ser twarogowy(80g) *chleb [...]
4...3...2...1...XPLODE!!! Po nokautującej xplozji BCAA XPLODE czas na kolejne KO GLUTAMINE XPLODE !!! Więcej informacji: http://www.sfd.pl/GLUTAMINE_XPLODE%21%21%21_NOWO%C5%9A%C4%86%21-t572786.html# Wkrótce w sprzedaży! Zmieniony przez - NUTRIFARM w dniu 2010-02-22 12:25:48
1. WIEK: 26 2. WAGA: 88 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 180 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 LAT 6. DIETA: BRAK -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: TROCHE ZRZARŁEM NIE MAŁO !! ALE NIE CHCE MI SIE JUZ PISAC CO I KIEDY AKTUALNIE ROK JUZ NIC NIE WCINAM 8. TRENING: 4 , 5 RAZY W [...]
witam na początek wszytkich jhak widac w temacie , kupiłem troche odrzywek, mam zamiar zrobic taki cykl od pazdziernika i teraz mam do was taka prosbe...abyscie mi opisali jak brac..ja wam dam swoja propozycje...a wy swoja ..lub skorygujecie moja No to tak... DT 6,30 power horse 20g 7,00 śniadanie + tribusteron + witaminki 10,30 mass xxl 100g [...]
